こんにちわ！
たんすけんです！！
今日は、私が実際に行っている瞑想と感じた効果についてお話いたします！
瞑想を始めたきっかけ
私は呼吸瞑想を２年ほど続けております。
前職を辞めることが決まった際に、次の就職までに武器になる資格がほしいと思いTOEICの勉強を始めましたが、そもそも社会人になってからほとんど勉強していなかったため続けられる自信が皆無でした 苦笑
更にTOEICは時間との戦いのため高い集中力が必要と感じており、継続力と集中力を高める方法を探しネットの海をさまよっているときに瞑想に出会いました。
初めは半信半疑でしたが、今は効果も実感でき瞑想に出会えて良かったと感じています。
実際にやっている瞑想の方法
呼吸に集中する呼吸瞑想を続けています。
私が実践している呼吸瞑想のやり方
- 姿勢を正して座る
- 深い呼吸を意識する
- 呼吸をカウントする（５回や７回など自分で決めて、決めた数にまで数えたらまた１から数える）
私は朝起きてすぐか寝る前にベッドの上でいつもやっています。
継続が大事なので、今日はやる気ないなーという時は２〜３分でもいいのでやるようにしています。どうしてもやりたくない時は目を閉じて３回だけ呼吸瞑想をしてみるという日もあります。
３回だけと思えばオフィスでも通勤電車の待ち時間でも出来ますよね！
得られた瞑想の効果の効果を感じ始めた期間
集中力が増した
机に座ってひたすら作業するなど他のことをやらずに今の作業に一点集中できる時間が長くなりました。
スマホを触りたい、Lineのメッセージ返すの忘れたなーなど集中を邪魔する思考が浮かんできても、作業に意識を戻せるようになり長く集中できるようになりました。
最初に書いたTOEICの試験も２時間ぶっ通しで集中できるようになり、スコアアップにつながったと感じています！
心を平常に戻す
私は昔からネガティブな方で物事を悪く考えがちです。
昔言われて嫌だった経験や辛かったことなどが、ふと頭を過ぎり嫌な気分が続いてしまうことがよくありました。
しかし、瞑想を初めてしばらくしてからは嫌な思いがフラッシュバックしてもすぐに平常心に戻すことができるようになりました。
決してポジティブな正確に変わったということではなく、嫌な経験を遠い過去のものとして受け入れられるようになった感覚です。
我慢ができるようになった
別記事の私が実際に痩せたダイエット法にも書いたのですが、、
空腹を我慢する感覚が瞑想をしていてじっと動かない感覚と似ていると感じています。瞑想をしているときに、意識が呼吸からそれてるなーと感じる時まるで自分を客観的に捉えているような感覚を覚えます。
空腹もそれと同じで、自分はいま空腹を感じているなーと、まるで第三者が空腹を感じているかのよう気持ちになれます。そんなこと考えているうちに空腹の波は過ぎていき無駄なものを食べずにすみます。
瞑想とダイエットはとても相性がいいと私は思います！
最後に
怒り・悲しみ・焦り・不安など負の感情にとらわれている状態は、心のコントロールを奪われている状態だと思います。
その主導権を取り戻す力を鍛えられる、それが瞑想であると私は感じています。
私は、自分自信すらコントロールできないなんて悔しい！と最近よく思います。
カッとなりやすかったり、不安になりやすいと感じる方には是非瞑想を試してみることをオススメしたいです！！お金も時間もかからないので気軽に初められますよね（＾＾）
瞑想の効果には個人差があるとよく聞きます。もし既に瞑想を始めていてこんな効果があったよーという体験談があれば教えて下さい！！
ではでは！！
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