こんにちわ！

たんすけんです！！

今日は今まで呼吸瞑想しかやったことがなかった私が歩行瞑想をやってみたので、感じた効果と感想を紹介いたします！

私のように呼吸瞑想は知っているけど、歩行瞑想って何？という方がいらっしゃたら是非本記事を読んでみてください！！

歩行瞑想とは

呼吸瞑想は呼吸に集中する瞑想ですが、歩行瞑想は歩行をしていることに集中する瞑想です。

詳しく紹介しますと、かなりゆっくりと歩き、足の裏の感覚に集中するというものです。

1歩あたり10秒ぐらいをかけて足が床から離れた感覚、そして足が床につく感覚に集中します。

あまり歩行を早くしてしまうと集中がしにくいため必然的にゆっくりな動作になります。慣れたら多少早くしても良さそうです。

私が実践している呼吸瞑想に関する記事も書いています！良ければ是非こちらも読んでいただけたら嬉しいです！！

【体験談】瞑想を続けてみて感じた実際の効果　実践内容や継続期間

歩行瞑想をやる際のコツ

・足の裏の感覚に集中するためつま先からゆっくり踵をつける

・少し歩幅は大きめに

・目は瞑ったほうが集中しやすいが、室内だと何かにぶつかるかも（さっき歩行瞑想をやって冷蔵庫にぶつかりました　苦笑）

・床はできるだけキレイに（足の裏の感覚に集中するため床にゴミが落ちていると気になってしまう）

*あくまで私の意見です

歩行瞑想で感じられた効果

呼吸瞑想と比べて集中する状態に入りやすい印象でした。

やはり、歩行するという動作をしなければいけない分、余計な思考が生まれにくいからではないかと思います。

呼吸瞑想をある程度経験した方でしたら、一長一短を感じやすいのではないかと思いました。

歩行瞑想の感想

やはり、動作が極端に遅いため人目のある場所でやったらかなりおかしな人に見られると思います。。　苦笑

室内で気軽にできるという意味で、歩行瞑想はいいのではないかと思いました。

ただ、私の場合自宅が狭いので少しやりづらさを感じました。。

しかし、先にも述べたように別の思考が湧きにくいという点では呼吸瞑想よりも高い効果が得られる可能性を感じます。

また、呼吸瞑想は座って心を落ち着かせてという始めるプロセスがちょっと煩わしく感じるときもあります。

その点、立って作業をすることが多い私のような人は歩行瞑想を気軽に取り入れやすいのではないかと思います。

瞑想を習慣にするにははじめやすさが重要なので、すぐに始められるという点ではいいと思います。

これからは呼吸瞑想と歩行瞑想をどちらもやっていこうと思いました！

まとめ

• 呼吸瞑想より他の思考が湧きにくい
• 屋外では向かない
• 室内でも狭いとやりにくい
• 立ち作業が多い方は思いたったらすぐにできる
• 筆者としては呼吸瞑想に飽きてきたら取り入れてみてもいいのではと思う

以上、みなさんもこの記事を読んで歩行瞑想を始めるきっかけになったら嬉しいです！

ではでは！！