みなさん、こんにちわ！
たんすけんです！！
先日ものすごく仕事でイライラすることがあり家に帰っても不快感が収まらなかったので、こんな時の解消法はないだろうかと考えました。
そこで毎日行っている瞑想に少し工夫をしてイライラ・モヤモヤを緩和できないか思い実践したことが、割と効果があったと感じたので共有いたします！
それは、瞑想をしながら過去に幸せだったと感じた瞬間を思い出すという方法です！
具体的なやり方
部屋をできる限り暗くしてリラックスし、呼吸に集中する呼吸瞑想を行います。
そして呼吸瞑想を行いながら、時間を遡るように過去に幸せだったことを思い出していきます。
例えば、誕生日をたくさんの人に祝ってもらったこと、感動するような経験ができたこと、思いもよらず人に感謝されたこと、息を呑むような素晴らしい風景を見れたこと・・・
幸せを感じたと思うことなら何でもいいです。できるだけ多くの幸せな記憶を思い出してみましょう！
効果の程は？
個人差もあるかもしれませんが、私はかなりイライラ・モヤモヤが晴れました！
長いことイライラを引きずってしまう性格なのですが、かなり早くフラットな心の状態に戻すことができました。
実際に行った瞑想の時間は１０分程度だったのですが、その効果は瞑想中に現れ始め瞑想が終わったあとも少しスッキリした気分になれました。
頻度はどれくらいが適正？
嫌なことがあったり、イライラしたらやってみるのがいいと思います！
もちろん、毎日やってもいいと思いますが忘れた頃にやる方が効果が高いように感じます。
まとめ
- イライラしたら瞑想中に過去の幸せだった記憶を思い浮かべる
- 効果は瞑想中に現れた
- 瞑想が終わったあともスッキリとした気分に
- たまに、もしくはイライラした際にやるのがベスト
最後に
人は多くのことを忘れながら生きていくもので、当たり前ですが悲しいことに幸せだった記憶も忘れていきます。
辛いことや怒りを抱えるときは自己肯定感を下がってしまいます。
幸せだった過去を思い出すことで、自分が価値がある人間に思え、自己肯定感があげられると感じます。
あまりにも忙しかったり嫌なことが重なったりすると、今の自分がひどく不幸に思えるかもしれません。
それが一時的なことであると気づかせるためにも、”瞑想✕幸せな過去を思い出す”作業を定期的に行って見てはいかがでしょうか！
お金もかかりませんし、時間もそんなにかかりませんのでイライラ解消の一つの手段としてやってみてください！
今日はこんなところで！
ではでは！！
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